Ból pleców – zmora naszych czasów. Dowiedz się, dlaczego boli i jak sobie pomóc!

Ból pleców – zmora naszych czasów. Dowiedz się, dlaczego boli i jak sobie pomóc!

Ból pleców to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych na świecie. Szacuje się, że dotyka on nawet 80% populacji w jakimś momencie życia. Choć często kojarzy się z zaawansowanym wiekiem, to problem ten dotyka osoby w każdym wieku – od dzieci po seniorów. Czym jest spowodowany ból pleców, jakie są jego rodzaje i co najważniejsze – jak sobie z nim radzić? Zapraszamy do lektury!

Dlaczego boli? Przyczyny bólu pleców

Ból pleców może mieć wiele przyczyn, od błahych i łatwych do wyeliminowania, po poważne schorzenia wymagające specjalistycznego leczenia.

Do najczęstszych przyczyn bólu pleców należą:

• Złe nawyki posturalne: Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, praca w wymuszonej pozycji, noszenie ciężkich przedmiotów – to wszystko może prowadzić do przeciążenia mięśni i stawów kręgosłupa, a w konsekwencji do bólu.
• Urazy: Stłuczenia, skręcenia, naderwania mięśni czy więzadeł, a także złamania kręgów – to częste przyczyny ostrego bólu pleców, szczególnie u osób aktywnych fizycznie.
• Degeneracja kręgosłupa: Z wiekiem dochodzi do naturalnego zużycia krążków międzykręgowych, co może prowadzić do ich odwodnienia, spłaszczenia, a nawet przepukliny. To z kolei może powodować ucisk na nerwy rdzeniowe i silny ból.
• Choroby zwyrodnieniowe: Choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa (spondyloza) to postępująca choroba, która prowadzi do uszkodzenia chrząstki stawowej i powstawania wyrośli kostnych. Objawia się bólem, sztywnością i ograniczeniem ruchomości kręgosłupa.
• Rwa kulszowa: To zespół objawów, które pojawiają się, gdy dochodzi do ucisku na nerw kulszowy. Objawia się silnym, piekącym bólem, który promieniuje od pośladka, przez udo, aż do stopy.
• Skolioza i inne wady postawy: Skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, jak również inne wady postawy, mogą prowadzić do nierównomiernego obciążenia mięśni i stawów, a w konsekwencji do bólu.
• Stres i napięcie: Długotrwały stres i napięcie emocjonalne mogą prowadzić do wzmożonego napięcia mięśni, w tym mięśni pleców, co objawia się bólem i sztywnością.
• Inne przyczyny: Ból pleców może być również objawem innych schorzeń, takich jak: choroby reumatyczne, nowotwory, osteoporoza, a nawet choroby narządów wewnętrznych.

Rodzaje bólu pleców

Ból pleców można podzielić na kilka rodzajów, w zależności od jego lokalizacji, charakteru i czasu trwania:

• Ból szyjny: Dotyczy okolicy szyi i karku, często promieniuje do barków i ramion.
• Ból piersiowy: Występuje w środkowej części pleców, między łopatkami.
• Ból lędźwiowy: Dotyczy dolnej części pleców, powyżej pośladków.
• Ból promieniujący: Ból, który "rozchodzi się" wzdłuż przebiegu nerwu, np. rwa kulszowa.
• Ból ostry: Pojawia się nagle, jest silny i trwa do kilku dni.
• Ból podostry: Utrzymuje się od kilku dni do kilku tygodni.
• Ból przewlekły: Trwa powyżej 3 miesięcy, może mieć charakter stały lub nawracający.

Jak sobie pomóc? Metody leczenia bólu pleców

Leczenie bólu pleców zależy od jego przyczyny, nasilenia i czasu trwania. W większości przypadków wystarczające okazują się metody zachowawcze, takie jak:

• Farmakoterapia: Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, a w razie potrzeby także leki rozluźniające mięśnie i sterydy.
• Fizjoterapia: Ćwiczenia rehabilitacyjne, masaże, fizykoterapia (np. laseroterapia, krioterapia), terapia manualna.
• Zmiana stylu życia: Korekta wad postawy, ergonomia pracy, unikanie dźwigania, regularna aktywność fizyczna, redukcja stresu.
• Alternatywne metody leczenia: Akupunktura, joga, pilates, tai-chi.

W niektórych przypadkach konieczne może być leczenie operacyjne, np. w przypadku przepukliny krążka międzykręgowego uciskającego na nerwy rdzeniowe lub złamania kręgu.

Kiedy udać się do lekarza?

W większości przypadków ból pleców mija samoistnie w ciągu kilku dni. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli:

• Ból jest silny i nie ustępuje po kilku dniach.
• Ból promieniuje do kończyn dolnych.
• Pojawiają się objawy neurologiczne, takie jak: drętwienie, mrowienie, osłabienie siły mięśniowej.
• Ból jest spowodowany urazem.
• Ból występuje u osoby starszej lub u osoby z obniżoną odpornością.
• Ból jest przewlekły i znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie.

Profilaktyka bólu pleców

Najlepszym sposobem na uniknięcie bólu pleców jest profilaktyka. Oto kilka prostych wskazówek, jak dbać o kręgosłup na co dzień:

• Zadbaj o prawidłową postawę: Staraj się siedzieć prosto, z nogami opartymi o podłogę.
• Regularnie ćwicz: Wybierz aktywność fizyczną, która wzmacnia mięśnie pleców, np. pływanie, pilates, joga.
• Unikaj dźwigania: Jeśli musisz coś podnieść, zrób to z nogami ugiętymi w kolanach, a nie zgiętym kręgosłupem.
• Zadbaj o ergonomię pracy: Dostosuj swoje stanowisko pracy do swoich potrzeb, używaj ergonomicznych mebli i akcesoriów.
• Kontroluj wagę ciała: Nadwaga i otyłość obciążają kręgosłup.
• Unikaj stresu: Znajdź czas na relaks i odpoczynek.

Pamiętaj, że dbanie o kręgosłup to inwestycja na całe życie. Stosując się do powyższych wskazówek, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców.

Źródła

Weiss LD, Weiss J, Pobre T. Oxford American Handbook of Physical Medicine and Rehabilitation. Oxford University Press; 2010. Accessed July 20, 2024.

Informacje zawarte w tym poście na blogu służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym. Nie są one przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek schorzeniom. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących swojego zdrowia, w tym zmian w leczeniu, zawsze skonsultuj się z lekarzem.